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Hallo,


Die fünf häufigsten Fehler:

1. Zu langer Stock:
Mit ihm können die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden. Der Stock wird zu flach eingesetzt und rutscht weg, oder der Sportler beugt die Ellenbogen, was auf Dauer zu einer Überlastung des Schultergelenks führt.

2. Falsche Haltung des Oberkörpers:
Wer sich nach vorne beugt, riskiert langfristig eine Fehlbelastung der Lendenwirbelsäule.

3. Zu kleine Armbewegungen
Sie sind zwar nicht schädlich, minimieren aber den Trainingseffekt, da der Bewegungspielraum nicht optimal genutzt wird.

4. Zu große Schritte:
Die Folge davon sind Schmerzen in der Hüfte.

5. Zu wenig Fußarbeit:
Die Unterschenkel- und Fußmuskulatur wird nicht trainiert. Eine schwache Fußmuskulatur wiederum kann zu Haltungsschäden führen.

Hallo,

Tipps:

Armführung:
Beim Stockeinsatz greift die Hand den Stock und setzt ihn leicht schräg auf den Boden auf. Die Arme sind während des gesamten Bewegungsablaufs lang- aber weder gestreckt noch gebeugt.

Körperhaltung:
Eines der wichtigsten Merkmale der korrekten Nordic-Walking-Technik: Der Oberkörper sollte natürlich aufgerichtet und gerade sein, nicht leicht nach vorne gebeugt, wie oft gelehrt wurde.

Handöffnung:
Sobald der Stock auf den Boden trifft und nach hinten geschoben wird, öffnet sich die Hand und lässt den Griff los. Der Druck auf den Stock erfolgt dann nur noch über die Schlaufe.

Fußarbeit:
Wichtig ist, dass der Fuß- wie bei der natürlichen Gehbewegung- richtig abgerollt: Er setzt sanft auf die Ferse auf und rollt dem Fußbett folgend über die gesamte Fläche ab: von hinten außen nach vorne innen bis zum großen Zeh.